Q & A: 10 PITANJA I ODGOVORA O TRUDNOĆI

Moja druga trudnoća

Već neko vreme aktivno razmišljam na koji bi to način mogla da pišem o svojoj drugoj trudnoći i o nekim izazovima sa kojima sam se suočila, ali nisam bila sigurna kako sve o čemu sam smatrala da je korisno i zanimljivo pisati da uobličim u jedan tekst. Onda sam došla na ideju da to bude u formi nekog upitnika.

Dvoumila sam se da li da napravim upitnik na mom Instagramu , ali sam odustala i rešila da preko neta nađem pitanja koja mislim da bi bila podjednako zanimljiva svima koji bi mogli ‘naleteti’ na ovaj blog post i na njih odgovorim.

Nadam se da će vam ovaj tekst biti zanimljiv, ali ujedno i koristan i informativan.

Uživati u svakom danu trudnoće je blagoslov.


  1. Razlika između prve i druge trudnoće?

    Postoji neokoliko značajnih razlika.
    Najbitnija razlika između moje prve i druge trudnoće je vreme, zapravo manjak istog u drugoj trudnoći. Tokom prve trudnoće čini mi se da sam imala svo vreme ovog sveta. I za sebe i za bebu. Naime, tokom prve trudnoće bila sam od samog početka na trudničkom bolovanju i jedini zadatak koji sam imala bio je da brinem o sebi i svom zdravlju. Odmarala sam koliko sam htela, spavala kada sam bila umorna, šetala koliko sam mogla i htela, redovno pohađala yogu za trudnice i išla u školu roditeljstva.
    U drugoj trudnoći sam radila u kancelariji od samog početka, što em je oduzimalo značajan deo dana van kuće i sa određenim obavezama, em je podrazumevalo nedostatak vremena za odmor koji je u prvom trimestru jako potreban.
    Druga značajna razlika je što ovaj put imam trogodišnjaka o kome naravno treba da brinem, a njegove potrebe su dosta zahtevne i podrazumevaju da sam uvek u nekoj jurnjavi 😀 Naravno, to nije toliko loša stvar jer htela to ili ne, aktivnost u trudnoći je zagarantovana!
    Treća bitna razlika je ta da sam se u drugoj trudnoći suočila sa Gestacijskim dijabetesom koji ni najmanje nisam očekivala i ako ćete iskreno, činjenica da ga imam me je jako smorila. Na mom YouTube kanalu sam pričala o Gestacijskom dijabetesu, kako smo ga otkrili i kako izgleda trudnoća sa tim stanjem. Možete pogledati video OVDE.
    Sledeća bitna razlika je ta da se ove 2020. godine ceo svet suočio sa globalnom pandemijom izazvanom Covid 19 virusom, pa je ta činjenica učinila moju trudnoću (a verujem i svih ostalih trudnica) jako stresnom. Od samog straha od zaraze virusom, preko prinudne izolacije koja je sa sobom nosila posledice poput nedovoljne aktivnosti, osećaja usamljenosti i bespomoćnosti, do zatvaranja porodilišta i promene plana porođaja, trudnice su se zaista suočile sa specifičnom situacijom.
    Poslednja razlika koju ću navesti je bolja priprema za porođaj u trudnoci br.2. Naime, iako smo i u prvoj trudnoći imali solidan plan i verovali da će sve ići po dogovoru, na sam dan porođaja, iz nama nepoznatih razloga, vraćeni smo iz porodilišta u kome smo planirali porođaj sa doktorkom koja je trudnoću u tom porodilištu i pratila. Porođaj se završio u drugom porodilištu gde sam, slobodno mogu da kažem, imala jako loš tretman, jednu potpunu zanemarenost.
    Ovaj put porođaj smo isplanirali na malo drugačiji način i nadam se da će se sve ispostaviti kako očekujemo. Pisaću vam o porođaju nakon što dođe beba.

  2. Najteža stvar sa kojom se nosiš kao trudnica?

    Odgovor na ovo pitanje za mene je definitivno neizvesnost oko porođaja, kao i naravno briga o zdravstvenom stanju bebe i mame. Bez obzira koliko i šta planiraš i pripremaš se, porođaj će imati neki svoj prirodan tok na koji ne može uvek da se utiče. Bitno je da oko sebe imaš dobar tim lekara i babica, partnera kao podršku i da uradiš sve u svojoj moći da se psihički i fizički pripremiš za taj događaj.

  3. Koji je najbolji način da se trudnica pripremi za porođaj?

    Po mom mišljenju svaka trudnica bi trebalo da uloži neki deo svog vremena za psihičku i fizičku pripremu za porođaj. Svakako tu mislim da isplanira neku fizičku aktivnost koju će praktikovati tokom trudnoće u dogovoru sa svojim lekarom (yoga, pilates, plivanje, šetnja..). Moja topla preporuka su i psihofizičke pripreme na kojima ćete se osnažiti i psihički i fizički, naučiti vežbe disanja i relaksacije koje zaista mogu bitno da olakšaju porođaj. Ja pohađam časove kod Babice Divne koju od sveg srca mogu da preporučim.
    I poslednje ali ne najmanje bitno, mislim da svaka trudnica treba da se informiše o trudnoći i porođaju preko proverenih kanala. Da li će to biti knjiga ili možda školica za trudnice, neki YouTube kanal, i sl. Ono što sam ja praktikovala tokom cele trudnoće su knjige koje su me zaista upoznale sa celim tokom trudnoće, procesom rađanja, prirodnim porođajem i dale veru u sopstveno telo.
    Pisala sam o knjigama koje preporučujem u tekstu MOJE 4 OMILJENE KNJIGE O TRUDNOĆI I POROĐAJU, svakako ih preporučujem.
    Takođe, jedan veoma koristan i informativan YouTube kanal koji vodi jedna dula Bridget Teyler meni je od velike pomoći, pun korisnih informacija.

  4. Kada si osetila prve bebine pokrete?

    U prvoj trudnoći to je bilo negde u 18. ili 20. nedelji. U drugoj trudnoći već u 16. nedelji.

  5. Da li si imala neku određenu hranu za kojom si žudela u trudnoći (pregnancy cravings)?

    U prvoj trudnoći definitivno mandarine, belo grožđe i u jednom periodu sir (gauda, edamer).
    U drugoj trudnoći su mi se jako jele jagode u jednom periodu, a u prva tri meseca zbog blagih mučnina, jelo mi se uglavnom suvo pecivo.

  6. Da li si radila neki prenatalni test i koji preporučuješ?

    Nisam radila prenatalni test ni u jednoj trudnoći. Radila sam u obe Dabl test.
    U prvoj trudnoći prenatalni testovi nisu bili popularni, i lekari ih tada nisu nešto preporučivali.
    U drugoj nam je doktorka predložila, ali smo vodeći se činjenicom da je Dabl bio dobar i prva trudnoća bila dobra i dete zdravo, a nemamo genetske bolesti u porodici, odlučili da ga ne radimo.

  7. Da li uzimaš neke prenatalne vitamine i koje preporučuješ?

    Da, uzimam Pregnacare Plus. Njih sam uzimala i tokom cele prve trudnoće i meni su se pokazali odlični. Takođe, uzimam i gvožđe i vitamin C od 1000mg.
    Na početku sam takođe uzimala Folnu kiselinu.
    Sve ovo mi je preporučeno od strane izabranog lekara.

  8. Koliko kilograma si dobila u trudnoći?

    U prvoj 12 kg, a u drugoj za sada (9. sam mesec) 6kg.

  9. Kako je trudnoća uticala na tvoj odnos sa mužem?

    Generalno mislim da nas je prilično povezala. Mislim da ako je partner uključen u trudnoću, vrlo brzo će razumeti kroz šta sve žena prolazi u ovom, za nju osetljivom periodu. Kod nas se to, čini mi se možda malo jače ispoljava sada u drugoj trudnoći, mada mi je muž i u prvoj i u drugoj trudnoći zaista velika podrška i pomoć.
    Ovaj put smo, zbog mog lošeg iskustva sa prvog porođaja, odlučili da Vlada bude prisutan na drugom porođaju.
    Uživamo razgovarajući kako će sve da izgleda kada beba dođe i kako će se Viktor prilagoditi na novog člana. Svakako jedan vrlo uzbudljiv period je pred nama 🙂

  10. Čemu se najviše raduješ u perioudu koji dolazi i da li ima nešto čega se plašiš ili pribojavaš?

    Iskreno, najviše me raduje činjenica da će moj sin Viktor dobiti pojačanje 😀 Raduje me sve oko dolaska nove bebe, od momenta kada ću je uzeti u ruke i grliti, pa do onih trenutaka kada svi zajedno budemo uživali u novoj porodičnoj atmosferi, ali svakako me najviše zanima kako će izgledati Viktorov odnos prema bebi.
    Plaši me i dalje cela ova neizvesnost oko virusa korona i život u novim uslovima. Plaši me ta neizvesnost koju ovakva pandemija nosi sa sobom.
    Ipak, zaista se nadam da će se sve uskoro srediti i da će se situacija globalno stabilizovati.


    Ukoliko vam se ovaj upitnik dopao, a možda imate još neko pitanje o trudnoći, porođaju ili bilo čemu drugom, ostavite mi komentar ispod teksta, ili mi pišite na mojoj Instagram stranici.


    Love, K
Lepote trudnoće.

MOJE 4 OMILJENE KNJIGE O TRUDNOĆI I POROĐAJU

Omiljene knjige kao priprema za porođaj

Ukoliko pratite moj INSTAGRAM PROFIL ili moj YouTube kanal onda ste već sigurno videli moju objavu da sam u drugom stanju i da nam u septembru stiže beba broj 2 🙂

majka i dete, privatna kolekcija

U današnjem tekstu ću vam predstaviti moje omiljene knjige o trudnoći koje već neko vreme čitam i izučavam i koje su mi od ogromne pomoći u ovoj drugoj trudnoći i koje su mi jedna od glavnih priprema za lakši porođaj.
(sve knjige su na engleskom, i sve sam ih naručila preko sajta Bookdepository, i za svaku ću ostaviti direktan link. )

  1. INA MAY’S GUIDE TO CHILDBIRTH – INA MAY GASKIN (The Worlds Leading Midwife)
    BOOKDEPOSITORY – LINK ZA KUPOVINU

    Ova knjiga je definitivno jedna od najpopularnijih knjiga o trudnoći i porođaju u svetu. Napisala ju je Ina May Gaskin, vodeća i možda najpopularnija babica na svetu. Osnivač je porođajnog centra The Farm u Tenesiju u kome je obavljeno preko 2200 porođa
    ja i koji beleži veoma niske procente smrtnosti kao i upotrebu medicinskih intervencija pri porođaju.
    Ina May je babica sa preko 40 godina iskustva koja ženama širom sveta približava prirodni porođaj uveravajući ih da je njihovo telo stvoreno za rađanje i da zna i ume da rodi bebu bez medicinske pomoći. Ona govori o vezi između uma i tela i objašnjava u koliko je ona značajna za bezbedan porođaj. U ovom praktičnom vodiču za porođaj, Ina May nam daje bezbroj saveta kako povećati šanse za što lagodnije porođajno iskustvo i ohrabruje nas i osnažuje da verujemo svojim ženskim telima. Prvi deo knjige je sačinjen od realnih iskustava žena koje nam predstavljaju svoje porođajne priče inspirišući nas da verujemo u pozitivno iskustvo rađanja. Drugi deo knjige je koncipiran tako da se u njemu može pročitati sve o trudnoći i porođaju iz ugla jedne iskusne babice. Ona nam objašnjava anatomiju ženskog tela, fiziologiju porođaja, objašnjava sve faze porođaja uz pregršt praktičnih saveta kako svaka žena može učiniti svoj porođaj boljim i lepšim iskustvom. Govori nam o važnosti pokreta pri rađanju, o nepotrebnosti rutinskih intervencija koje su danas u većini slučajeva obavezne u porodilištima, i govori o značaju prirodnog porođaja kao o najboljoj opciji rađanja. Govori i o vrstama porođaja. Mnoge žene znam da zanima vaginalni porođaj nakon carskog reza kao i kako izbeći epiziotomiju, indukciju i sl. a u ovoj knjizi se o svemu tome govori.
    Ono što je meni konkretno bilo jako korisno (naravno pored svega gore navedenog), je poglavlje u kojem Ina govori o stvarima koje treba imati na umu i pitanjima koja treba postaviti prilikom izbora lekara ili babice za porođaj.
    Nebitno da li ćete se porađati kod kuće, u državnom ili privatnom porodilištu, ova knjiga će vam svakako pomoći da steknete veru u snagu svog tela i da sebi priuštite najbolje iskustvo.
    Osnažujuća, realna, moćna, edukativna, knjiga koju svaka žena, buduća mama, babica, medicinski radnik ili doktor treba da pročita!

  2. ORGASMIC BIRTH – Your guide to safe, satisfying, and pleasurable birth experience – Elizabeth Davis and Debra Pascali-Bonaro
    BOOKDEPOSITORY LINK ZA KUPOVINU

    Elizabeth Davis je babica edukator u oblasti ženskog reproduktivnog zdravlja preko 35 godina. Ko-osnivač je centra National Midwifery Institute.
    Debra Pascali-Bonaro je sertifikovani Lamaze stručnjak za porođaj, DONA dula trener kao i međunarodni poznata govornica i edukator o porodiljskoj nezi.
    Ova knjiga, pomalo neobičnog naziva, je jedna obavezna literatura za svaku ženu koju čeka porođaj. Knjiga koja je osmišljena tako da pomogner ženama da edukujući se o trudnoći i porođaju preuzmu kontrolu i igraju aktivnu ulogu u svom porođaju. Ova vrlo inspirativna i praktična knjiga je kao i knjiga Ine May podeljena na, nazovimo ga, teorijski i na praktični deo.
    U prvom delu knjige može se pročitati sve o porođaju, o njegovom toku i opcijama koje su ženama dostupne. Možete saznati pregršt informacija o radu hormona, o kontrakcijama, o medicinskim procedurama, anestezijama, indukciji, vrstama porođaja i sl. Veoma važan akcenat stavljen je na orgazmičan porođaj kao neku vrstu tabu teme, a koji je, videćete kroz knjigu, ogroman broj žena iskusilo.
    Drugi deo knjige nas vodi trimestar po trimestar kroz trudnoću, objašnjava kroz šta sve žensko telo prolazi u trudnoći i daje nam dosta praktičnih saveta o ishrani, nezi, razvoju bebe.
    Treći deo knjige su priče. Žene nam pričaju o svojim porođajnim iskustvima. Vrlo često žene porede svoja iskustva različitih porođaja i verujte da ima svakakvih iskustava od kojih ćete se sa nekima sigurno poistovetiti ako dok čitate ovu knjigu niste prvi put u drugom stanju.
    Knjiga Orgasmic Birth je takođe jedna osnažujuća i ohrabrujuća knjiga koja poništava decenije u kojima je porođaj umetnut u naše umove kao jedno neprijatno i bolno iskustvo i koja pokazuje kako rađanje može i treba da bude moćno iskustvo vredno pamćenja koje ženu osnažuje i pruža joj specifičan osećaj zadovoljstva.

  3. GENTLE BIRTH, GENTLE MOTHERING – Dr. Sarah Buckley
    A Doctors Guide to Natural Childbirth and Gentle Early Parenting Choices
    BOOKDEPOSITORY LINK ZA KUPOVINU

    Dr. Sarah Buckley je lekar a istovremeno i majka četvoro dece.
    Ova knjiga je blago! Napisana znanjem lekara a iskustvom i posvećenošću majke. Potkrepljena činjenicama, u prvom delu knjige autorka govori o porođaju sa medicinskog aspekta (obrađuje teme kao što su neometan porođaj, ultrazvuk, epidural, indukcija, Carski rez i dr.) i takođe nam priča svoja sopstvena iskustva trudnoće i rađanja koja je imala sa svakim od svoje četvoro dece.
    U drugom delu, autorka se bavi temama kao što su dojenje, povezivanje sa bebom, spavanje, kao i razne druge važne teme koje prate prve dane sa bebom.
    Knjiga koja je zaista zlata vredna i pravi izbor za sve buduće mame i tate jer daje veoma širok uvid u najbitnije stvari koje prate jednu trudnoću i porođaj, kao i period nakon rođenja, a sve to iz ugla jedne doktorke, stručne da govori o ovim temama.

  4. THE SECOND BABY BOOK
    How to cope with pregnancy number two and create a happy home for your firstborn and new arrival.
    BOOKDEPOSITORY LINK ZA KUPOVINU

    Knjiga za sve one mame koje će, kao i ja, to postati po drugi, ili možda treći, četvrti put.
    Knjiga koju ne mogu dovoljno da nahvalim i preporučim! Nju sam kupila čim sam ostala u drugom stanju i to je bila kupovina godine za mene!
    Knjiga prepuna više nego korisnih saveta, predloga, iskustava, laka za čitanje.
    Autorka knjige je dula i sama majka četvoro dece koja u knjizi opisuje svoja, kao i iskustva hiljade žena sa kojima je radila i kojima je bila podrška na porođaju.
    U knjizi možete pročitati:
    -o različitim razlikama u godinama između dece
    -izazovi u trudnoći kada brinete o još jednom detetu
    -kako se pripremiti za drugi porođaj
    -odgovori na pitanja koja brinu mame – šanse za ponovljenu epiziotomiju, instrumentisan porođaj, carski rez i sl.
    -čuvanje starijeg deteta kad mama ode u porodilište
    -emocije tokom trudnoće, a i kada beba dođe (osećaj krivice)
    -ljubomora i rivalstvo
    -dosta praktičnih saveta i spiskova o kupovini za drugu bebu, kao i o stvarima koje se mogu ponovo koristiti, igre sa starijim detetom dok beba sisa, spavanje oba deteta i mnooogo drugih veoma korisnih stvari ćete pronaći u ovoj sjajnoj knjizi!

Ukoliko i vi imate neku literaturu koja vam je pomogla oko pripreme za porođaj, volela bih da podelite sa mnom u komentarima, sigurna sam da će nekima značiti 🙂

Najbolja priprema je edukacija

DOs & DON’Ts u trudnoći 2.deo

DON’Ts

 “The moment a child is born, the mother is also born. She never existed before. The woman existed, but the mother, never. “ OSHO
  1. Stres – Za neke mame, sama trudnoća može biti stresno iskustvo puno anksioznosti. Generalno, velika većina žena u trudnoći prolazi kroz hormonalne promene i samim tim kroz navalu emocija. Kod svake od nas to izgleda drugačije. Neke žene su osetljive i plačljive (myself included), neke imaju nagle promene raspoloženja, i sl.
    Ipak, ukoliko je žena izložena prevelikom stresu u trudnoći, stručnjaci kažu da to može imati loš uticaj na razvoj bebe ili dovesti do nekih neželjenih zdravstvenih stanja.
    Stres u trudnoći treba očigledno izbegavati. Nekada to, ipak, nije baš jednostavno. Mnoge žene se tokom trudnoće mogu suočiti sa raznim teškim situacijama kao što su možda finansijski problemi, gubitak drage osobe, selidba, problemi na poslu, nedostatak podrške i sl.
    Mentalno zdravlje i briga o istom je jako važna u svim periodima i fazama života svakoga od nas. Isti slučaj je i tokom trudnoće. Postoje razni načini kojima možemo da ublažimo ili sprečimo stres u trudnoći, a ja vam navodim neke od mojih omiljenih:
    * pokušati izbeći okidače koji prouzrokuju stres ili anksioznost
    * komunikacija sa bliskim osobama i razgovor o onome što nas muči može učniti da se osećamo mnogo bolje. Ukoliko je potrebna pomoć terapeuta, ne ustručavajte se!
    * fizička aktivnost popvoljno utiče na smanjenje stresa, i svakako čini da se osećamo bolje. Moja preporuka je svakako Yoga za trudnice.
    * meditacija
    * dovoljno sna i odmora
    * zdrava ishrana – dovoljan unos voća i povrća nam daje potrebnu energiju i poboljšava raspoloženje. Moj izbor su zdravi voćni smutiji a dajem vam i recept za moj JUTARNJI ZELENI SMUTI
    * aktivnosti u kojima uživamo i koje nas opuštaju (šetnja, čitanje, filmovi, muzika, ples i sl.)
“A baby will make love stronger, days shorter, nights longer, bankroll smaller, home happier, clothes shabbier, the past forgotten and the future worth living for.”

2. Pušenje i akohol – Vrlo često čujem u raznim razgovorima komentar da koja čaša piva ili vina nije loša u trudnoći, i da zapravo može biti i dobra. OVO NIKAKO NIJE ISTINA! Pivo, vino, niti bilo koje drugo alkoholno piće nije bezbedno u trudnoći. Alkohol, čak i u malim količinama prelazi iz krvi majke do bebe pupčanom vrpcom. Alkohol može izazvati pobačaj i razne druge komplikacije i defekte kod bebe.
KONZUMACIJA ALKOHOLA U TRUDNOĆI I NEGATIVNI EFEKT SU BROJNI!
Isto važi i za pušenje u tudnoći koje može izazvati različite zdravstvene komplikcije i za mamu i za bebu od kojih neke mogu biti i fatalne. Pročitajte koje su to KOMPLIKACIJE KOJE PUŠENJE IZAZIVA U TRUDNOĆI.

3. Prejedanje – Prejedanje nikada nije dobra ideja, pa ni u trudnoći. Lekari kažu da je čuvena fraza „jedem za dvoje“ samo mit i da unos kalorija treba povećati u drugom trimestru za oko 300 dnevno, a u trećem za oko 500.
KALORIJE U TRUDNOĆI.

4. Dijeta – Dijeta lično nikada nije bila moj izbor. Kada god sam želela da regulišem kilažu, moj izbor su uvek bili vežbanje i povećan unos voća, povrća i tečnosti, a manje testa i nezdrave hrane.
U trudnoći nikako nije dobro uvoditi različite dijete jer može biti opasno. Svaka od nas tokom tudnoće brine o višku kilograma koje će dobiti i kako će ih se otarasiti, ali ipak dijeta može kao posledicu imati nedovoljan unos važnih nutritijenta i vitamina što može dovesti do problema u razvoju bebe. Gestacijski dijabetes, visok krvni pritisak, prevremeni porođaj su samo neke od komplikaciija koje mogu nastati.
Najbolje rešenje je uravnotežena i zdrava ishrana i redovna fizička aktivnost.

5. Ne slušati svačije savete – Ukoliko ste prvi put u drugom stanju, verujte mi na reč – SVAKO će imati neki savet za vas! Iako to mogu biti sasvim dobronamerni saveti, ne mora da znači i da su informacije koje ćete dobiti tačne. Mnogo štošta što ćete čuti od ljudi, bliskih ili ne, mogu biti samo prazne priče, neproverene ili zastarele informacije. Najbezbednije i najsigurnije za vas i vašu bebu je da savete i konsultacije dobijate od svog lekara i proverene stručne literature, ali i da naravno uključite mozak (koji svakako može otići na nepredviđen odmor kod većine nas :D). Šalu na stranu, proverite svaku informaciju koja vam ne deluje ispravno i informišite se na pravom mestu.

6. Prevelika aktivnost – Pokušajte da, ukoiko ste u mogućnosti, smanjite one aktivnosti koje vam nisu neophodne ili se ne preporučuju. Možda usisavanje ili podizanje i pomeranje nameštaja možete prepustiti jačoj polovini ili zamoliti prijatelja da vam pomogne. Takođe, obavestite ukućane kada osetite da ste se premorili i da vam treba pauza, da se neko drugi postara o starijem detetu, a vi se pobrinite da redovno dobijete preko potrebni predah i odmor.

“Birthing is the most profound initiation to spirituality a woman can have.”
– Robin Lim

DOs & DON’Ts u trudnoći 1.deo

Mojih 12 DOs u trudnoći

DO’s

  1. Hidratacija – jedna od važnijih stavki koju svaka trudnica treba da ima na umu je dovoljan unos tečnosti. Telu je u trudnoći potrebno više vode nego inače iz više razloga – za stvaranje i održavanje dovoljne količine plodove vode, stvaranje veće količine krvi, prenos hranljivih materija do bebe, za bolje i lakše varenje, kao i za cišćenje organizma od toksina. Stručnjaci preporučuju trudnicama da unose 10 čaša vode dnevno, što je otprilike 2,3 litra. Dovoljan unos tečnosti nama trudnicama može olakšati razne tegobe: konstipaciju (pa samim tim i stvaranje hemoroida), varenje, smanjiti oticanje (pogađa mnoge trudnice i vrlo je neprijatno – znam iz iskustva), i može sprečiti urinarne infekcije.
    *PREPORUKA: Čaj koji je odličan ukoliko imate urinarnu infekciju u trudnoći ili bakterije u mokraći je Čaj kod bakterija u mokraći za decu i trudnice. Isprobano i testirano 🙂
  2. Zdrava ishrana – Mnoge trudnice tokom trudnoće imaju pojačanu glad ili takozvane „cravings“ za različitim namirnicama. To je sve u redu i normalno, dokle god ne preterujemo sa unosom čipseva i druge indstrijske prerađene hrane. Najbolje je ishranu bazirati na obilju različitog voća i povrća.
    U trudnoći nam je takođe potrebno više folne kiseline koja je ključna na početku razvoja fetusa kako bi se sprečili razvojni defekti u mozgu – neural tube defects (lisnato zeleno povrće npr.zelena salata, žitarice, citrusi, mahunarke); gvožđa koji je poželjno unositi sa vitaminom C radi bolje absorbcije (crveno meso, riba, grašak, žitarice); kalcijuma za bebine kosti i zube (mlečni proizvodi, jogurt, sir, bademovo mleko, sardina); vitamin D koji je zajedno sa kalcijumom neophodan za pravilan razvoj kostiju (riba, punomasni mlečni proizvodi, sojino mleko, bademovo mleko) kao i povećan unos proteina . Sarah Krieger, sertifikovani nutricionista za penatalnu ishranu (Academy of Nutrition and Dietetics in St. Petersburg, Florida) opisuje proteine kao gradivne nutritijente jer imaju ulogu formiranja važnih bebinih organa kao što su mozak i srce. Odličan izvor proteina su jaja, meso, tofu, koštunjavo voće (bademi, orasi, lešnici i sl.), riba, mahunarke, sočivo.
  3. Suplementi – Za svaku trudnicu izabrani lekar će preporučiti odgovarajuće suplemente koji su bitni kako bi potpomogli pravilan razvoj bebe. Danas se na tržištu može naći veliki broj prenatalnih suplemenata. Moj izbor je uvek PREGNACARE PLUS jer sadrži sve neophodne vitamine koji su bitni i za mamu i za bebu. Već sam pomenula koji su to najvažniji minerali i vitamin koji su neophodni za bebin razvoj i kroz koju se hranu mogu konzumirati. Ipak, neki vitamini se ne mogu u dovoljnoj meri uzeti iz namirnica, pa je svakako sigurniji način uneti ih kroz preporučene suplemente.
    Kao što sam već pomenula, moj izbor je Pregnacare Plus jer pored preporučene količine folne kiseline od 400mcg, sadrži i Omega 3 masne kiseline u odvojenoj kapsuli, koje su neophodne za pravilan razvoj mozga i vida bebe. Ovo pakovanje sadrži 28 kapsula Omega 3 kao i 28 tableta kombinovanih vitamina i minerala.
Prenatalni vitamini Pregnacare Plus, Vitabiotics. Moja preporuka.

4. Fizička aktivnost – Za svaku zdravu trudnicu, fizička aktivnost je veoma bitna iz više razloga – pre svega da bismo se osećale dobro i ostale zdrave. Redovna fizička aktivnost tokom trudnoće će olakšati neke česte tegobe koje mogu imati trudnice. Vežbe će pomoći kod bola u leđima, umora, oticanja nogu, pravilnog držanja, za smanjenje stresa, ali i pomoći kod dobijanja snage i pripreme tela za porođaj. A naravno i sprečiće prekomerno dobijanje na težini.
O vežbanju u trudnoći, sa posebnim akcentom na prenatalnu yogu sam već ranije pisala na blogu, i tekst možete pročitati u tekstu BENEFITI VEŽBANJA U TRUDNOĆI I YOGA ZA TRUDNICE.
Stručnjaci savetuju da ako smo bile aktivne pre trudnoće, treba sa aktivnostima i nastaviti, a ako niste vežbale ranije, svakako možete praktikovati šetnje, yogu za trudnice ili plivanje. Preporučuje se po 30 minuta aktivnosti dnevno, svakoga dana ili barem većinu dana u sedmici. Naravno, uvek prvo proverite sa svojim doktorom ili babicom da li možete upražnjavati fizičku aktivnost i u kojoj meri.

5. Kegelove vežbe – Kegelove vežbe su vežbe za jačanje karličnog dna, a izvode se naizmeničnim stezanjem i opuštanjem mišića vagine. To su mišići koji „drže“ bešiku i njihovo jačanje za glavnu ulogu ima sprečavanje nekontrolisanog mokrenja. Ove vežbe je neophodno i veoma važno raditi i u trudnoći, ali i inače kako bi mišići dna karlice ostali jaki.
RADITE LI KEGELOVE je tekst koji sam pisala nakon mog prvog porođaja, i u njemu sam opisala detaljno kako se izvode ove vežbe i koji su sve benefiti.

6. Dovoljno sna i dodatni odmor – Često sam u prvoj trudnoći slušala savete tipa „naspavaj se dok ne dođe beba, trebaće ti“. Naravno, savet nije baš praktičan jer san koji manjka kada beba stigne ne može da se nagomila unapred 😀
Ipak, tokom trudnoće neophodan je dodatni odmor i dovoljno sati sna, jer ipak, naše telo pravi celo jedno novo biće. Negde sam pročitala „You really do need that extra nap because, hey, your body is creating a whole little human in there, including its eyebrows!“ 😀
Tako da, drage moje, prioriteti su bitni. Ako baš niste u mogućnosti da dremnete tokom dana, potrudite se da na spavanje odete ranije, pa makar to bilo i oko 21-22h.

7. Pripremi se za porođaj – Informisanje na temu trudnoće i porodjaja – Ovo je jako bitna stavka, i iskreno vam preporučujem da se date na čitanje. Informacije koje možete saznati o svom telu koje se menja, o razvoju bebe, o načinima pripreme za porođaj, kao i o samom porođaju su neprocenjive i mogu samo da vam pomognu. Takođe, jedna stvar koju kao mama koja je već jednom prošla kroz postporođajni oporavak (koji nije bio ni malo lak), mogu svakoj trudnici da dam savet da se dovoljno informiše i o tome kako izgleda postporođajni period. Sve se mi mnogo više pripemamo za sam porođaj, zanemarujući oporavak od istog, a nekima od nas je taj period mnogo teži od samog rađanja.
Dva teksta na tu temu POSTPARTUM i OPORAVAK NAKON POROĐAJA sam pisala nakon svog teškog porođaja i oporavka od istog, pa vam predlažem da bacite pogled 🙂
Neke od knjiga koje mogu da preporučm su ispod:
WHAT TO EXPECT WHEN YOUR EXPECTING
INA MAYs GUIDE TO CHILDBIRTH
The Second Baby Book : How to cope with pregnancy number two and create a happy home for your firstborn and new arrival

Naredne nisam čitala ali sam čitala dobre kritike i definitivno su mi na spisku:
Gentle Birth, Gentle Mothering
The Calm Birth Method : Your Complete Guide to a Positive Hypnobirthing Experience
Orgasmic Birth
Ina May’s Guide to Breastfeeding

Takođe, postoje aplikacije za praćenje trudnoće koje su super i veoma korisne, koje ja preporučujem, Moje top 3 mobilne aplikacije za praćenje trudnoće.

Priprema za dolazak bebe je veoma važna.

8. Prenatalni kurs / škola roditeljstva – Osim informisanja preko knjiga i literature, mislim da je sjajna stvar pohađati neku školu roditeljstva jer u njima možete saznati mnogo korisnih informacija od različitih stručnjaka, a i povezati se sa nekima od njih, ili drugim mamama.
*PREPORUKA:
Babybelista
Roditeljstvo Novog Doba

9. Poseta zubaru – Ukoliko imate potrebu za zubarom, budite sigurne da u trudnoći možete najnormalnije, čak je i poželjno, ukloniti kamenac, popraviti ili izvaditi zub. Raspitajte se, neke ordinacije imaju besplatno čišćenje zuba za trudnice.

10. Saveti lekara i konsultacija na vreme – Ukoliko imate bilo kakvu brigu ili tegobu, smatrate da nešto nije u redu odmah se javite svom lekaru, ne čekajte da simptomi sami prođu, i nemojte tražiti pomoć na forumima i grupama za mame i bebe na FB, tako samo možete nauditi sebi i svojoj bebi.

11. Pomoć i podrška – Za mnoge od nas trudnoća je vrlo osetljiv period. Hormoni divljaju, promene raspoloženja su česte, emocije uzburkane. I budite sigurne da, iako je prilično teško nositi se sa svim tim različitim emocijama i brigama, sve je u redu i sve je normalno. Ipak, ukoliko vam promene raspoloženja ili nagomilane emocije remete svakodnevnicu, osećate se usamljeno ili nelagodno, najprijateljskiji savet je da popričate sa nekim, idealno sa terapeutom koji vam najbolje može pomoći.
Mentalno zdravlje je važno isto koliko i fizičko, tako da budimo odgovorne prema sebi.

12. Uživaj u trudnoći – Potrudite se da maksimalno uživate u trudnoći jer ona je jedinstveno i neverovatno iskustvo.
Meni je na primer, poseban užitak u trudnoći priprema za dolazak bebe, kupovina malenih stvari, opremanje kutka za bebu, slušanje podkasta o majčinstvu i trudnoći, i gledanje baby shopping haulova 😀

Oktobar 2016. Barcelona
6. mesec trudnoće

DOBRA ORGANIZACIJA JEDNE MAME

Organizovana mama. Da li tako nešto uopšte postoji? Vodi se pitanje na Instagramu ovih dana i neki kažu da je jedini način da završiš obaveze ako imaš pomoć sa strane. Možda. Pomoć  je uvek dobrodošla  i hvala svima koji su spremni da pomognu mamama kada zatreba. Znam da meni pomoć koju dobijam od mojih roditelja, kada mama pričuva Viktora ili ga moj tata izvede u park, svekrva dodje da bude sa njim dok ja nešto završim… ili ako nam spreme klopu za taj dan, ma to je neprocenjivo. Jedino što ni moji a ni roditelji mog supruga ne žive u istom gradu gde i mi. Veći deo vremena od kada se Viktor rodio ja provodim sama sa njim dok se moj suprug ne vrati sa pola, kada delimo obaveze. Tako da, kada smo kod baka i deka u gostima, koristimo svu pomoć koju nude, a kod kuće se organizujemo.

Smatram da dobra organizacija zaista može da nas učini mnogo produktivnijim i ja se u nju kunem.

Mnogi ljudi ne znaju kako da se organizuju, tj. kako da sebi naprave organizovan dan, pa često nalaze objašnjenja ili kažu da jednostavno oni ne mogu ili kod njih organizacija ne pomaže.

To svakako ne može biti istina, i ako naučite da se organizujete, verujte mi, vaš dan će izgledati mnooogo bolje i lakše ćete se izboriti sa obavezama. To ne znači da ćete uvek uspeti da završite sve obaveze, ali svakako vam dan neće biti haotičan.

 Ja ću sa vama podeliti neke savete i neke cake koje ja koristim, jer smatram da mi je organzacija jača strana, i poslovno i privatno. A organizacija je samo jedna veština koja se uči. Verujte mi, svako se može naučiti dobroj organizaciji ako naravno to želi.

Naravno, ima dana kada ja ništa ne uspem da završim, i to je OK. Nekada jednostavno ima raznih faktora koji mogu da nam poremete oganizaciju ili koncept dana, i tada se samo treba prepustiti.

Ovaj tekst je namenjen svim mamama koje žele da naprave neku malo bolju rutinu svog dana, ali i svima onima koji nemaju decu, a žele da nauče kako da unaprede svoj dan.

KAKO BITI PRODUKTIVNIJI?

1.Napravite dnevni plan

2. Postavite rokove

3. Dajte sebi dovoljno vremena

4. Ograničite distrakcije i ne gubite vreme

5. Fokusirajte se na ono što možete da završite

6. Postavite prioritete.

Ovo su neke opšte smernice kojih se ja pridržavam, možda će vam pomoći ako ovaj spisak stavite na svoj radni sto ili okačite negde gde možete da ih pogledate svako jutro.

 A sada, da pređemo na konkretne savete za organizaciju.

ORGANIZOVANA MAMA

  1. KEIRAJTE RUTINE

Kreiranje npr. jutarnje i večernje rutine će vam mnogo olakšati obaveze. Ja sam napravila sebi jutranju i večernju rutinu od kojih retko odstupam kada smo kod kuće. Ujutru se zna, ustajanje, kupatilo, presvlačenje Viktora, sudovi iz sudomašine, priprema doručka, doručak, oblačenje mame i šminkanje. Za to vreme, Viki je sit i uglavnom se igra ili mu pustim neki crtani da gleda dok se ja spremam. Nakon toga ili se zajedno igramo, ili ga vodim u vrtić, ili odlazimo napolje zajedno. Često tada pravim spisak za kupovinu za taj dan ili stavljam na papir neke obaveze koje tada treba završiti.
Večernja rutina je skoro uvek slična – večera, sudovi, raspremanje i kupanje, spavanje. Nakon što Viki zaspi, ja uvek spremim stvari za sutra. Vrlo često, osim kada sam baš umorna, pospremim po kući kako bismo ujutru ustali u čistoj i urednoj kući.

jutarnja rutina

2. SPREMITE STVARI UVEČE

Ovo je možda najkorisnija stvar koju sam počela da praktikujem i zaista menja svakodnevnicu. Uveče obično spremim stvari za ujutru, šta Viki oblači, šta ja oblačim, njegove stvari za vrtić, moju torbu. Ako ujutru imamo neki pregled zakazan ili narednog dana neke obaveze (npr.frizera, zubara, vakcinu i sl.), sve pripremim unapred za taj odlazak.
Vrlo često pripremim i stvari za doručak da me ujutru čekaju ili za užinu ako  smatram da će mi to olakšati naredno jutro.

3. NAPRAVITE SPISAK

Volim da svakog dana napravim spisak obaveza za taj dan i stavim ih na papir. To mi uglavnom da celokupnu sliku šta tog dana imam da završim, pa onda prema spisku obaveza napravim prioritete.
Takođe, meni planeri dosta pomažu i dobra ideja je da svakog vikenda napravite spisak većih obaveza za narednu nedelju, tako da možete imati pregledno kada šta imate zakazano i nećete ništa zaboraviti.

spiskovi spašavaju stvar.
Make a TO DO list

4. NAPRAVITE ŠTEK SA POKLONIMA

Često mi se dešavalo da ostavim kupovinu poklona za poslednji momenat i onda jurim i kupim nešto preskupo jer nemam opciju da potražim nešto što mi odgovara.
Zbog toga sam počela da praktikujem da uvek imam par sitnica za decu (univerzalnih – bojice i bojanka, slikovnica, kinder jaje, neka igračkica i rezervne čestitke), kao i za odrasle – flaša pića, bombonjera, mirišljava sveća i sl.
Skoro smo imali situaciju da su nam se najavili moja prijateljica sa sinom, a odavno ih nisam videla, tako da sam odmah spakovala dečaku bojanku i slatkiš.

5. VELIKA RASPREMANJA I ČIŠĆENJA RASPOREDITI

Trudim se da redovno raspremam neke velike stavke, kao i da ormane, police, fijoke držim organizovanim, da ih ne zapustim. Nema ništa gore nego kada se nagomila 10 velikih stavki koje morate u isto vreme da uradite. Npr. ove sedmice ću raspremiti moj orman sa odećom i Viktorove igračke , sledeće orman sa cipelama i frižider i sl.
Takođe, kada treba da čistimo stan, dosta je lakše ako svaki dan odradite po nešto –  danas kupatilo, sutra prozore i td.
Ja obično nemam neki odeđeni dan za čišćenje jer zaista ne volim da veći deo dana provodim čisteći, pa uglavnom svakoga dana sredim po nešto i trudim se da mi uvek bude koliko toliko uredno i da zavedem red svako jutro i veče. Dobra ideja je da svakog jutra odvojite po npr. 20 min za sređivanje i šta uspete u tom roku da završite, to je to. 

6. GOMILE I GOMILE VEŠA

Niko ne voli gomile veša jer je to definitivno jedan začaran krug i uvek ima nekog veša za pranje ili slaganje. Moja neka navika je da ujutru stavim mašinu da se pere, popodne palim sušilicu i uveče slažem suv i čist veš. Ako sam veći deo dana kod kuće, onda obrnem i par mašina, pa uveče sve slažem. Trudim se da slažem veš i odlažem ga kako se osuši jer nema ništa gore da se napravi gomila veša koji treba rasporediti u orman nakon 10 opranih mašina. To onda može da potraje i duže od sat.
P.S.  jeam li vam rekla da ništa ne peglam, osim po potrebi 😀

7. BEZ GUBLJENJA VREMENA – OSTAVI TAJ TELEFON

Gubljenje vremena razvlačenjem po kući, na društvenim mrežama, gledanjem tv-a bezveze i sl. je najveći neprijatelj dobre organizacije. Priznajem, kriva sam za ono gubljenje vremena na Instagramu. Ipak, trudim se da kada treba da radim, kada imam puno obaveza da to zaista izbegavam ili svedem na minimum.

gubljenje vremena na neke trivijalne stvari je najveći neprijatelj organizacije

8. DELIMO OBAVEZE RAVNOPRAVNO

Podeliti obaveze spašava stvari skoro uvek. Naravno da ne možete sve sami. Delegirajte. Dogovorite se sa partnerom da podelite neke obaveze.Neka on isprazni mašinu za sudove dok vi spremite dete ujutru. On neka izbaci đubre a vi raspremite sobu. Takođe, sjajna ideja je da deca budu uključena u raspremanje kada god je to moguće. Mi smo Viktora već počeli da učimo da igračke nakon igranja raspremamo zajedno. Takođe, on obožava veš mašinu, i sam traži da ubacuje veš u nju 😀 Tako da, bilo kakva pomoć od dece je mnogo značajna a na taj način ih učimo i dobrim navikama a i da jednog dana budu samostalni.

9. PRIPREMA OBROKA UNAPRED ILI PLANIRANJE OBROKA

Vrlo često subotom ujutru nakon spremanja doručka ja napravim i čorbu za dva dana ili neko jelo koje ćemo jesti tog vikenda. Ne mora to da bude komplet ručak, ali neki deo ručka svakako.
Ono što i dalje pokušavam da uvedem je planiranje obroka za celu sedmicu. U principu, ideja je sledeća – nedeljom uveče napravite plan šta spremate kao glavno jelo svakoga dana u nedelji i tada ili u ponedeljak kupite sve namirnice koje će vam trebati.
Ako imate malu decu koja još uvek jedu kašice, super stvar je da napravite dosta velike količine (skuvate povrće, žitarice, meso, izblendirate i spakujete u kesice za zamrzivač ili u posude za led). Stavite u zamrzivač i narednih par dana ne morate ništa da kuvate i blendirate, već samo izvadite iz friza i podgrejete, a vaša beba ima domaću klopu, a vi manje posla.
Takođe, ne dozvolite da vas iznenade nepredviđene situacije. Može se desiti da se probudite bolesni, da je napolju oluja, ili vam iznenada dolaze nenajavljeni gosti. Uvek imajte nešto u zamrzivaču što možete izvaditi i brzinski spremiti u takvim situacijama.

planiranje obroka je sjajna stvar koja olakšava organizaciju

10. SASVIM JE OK PRIHVATITI ILI TRAŽITI POMOĆ

Prihvatiti pomoć koja vam se nudi ili zamoliti nekoga da vam pričuva dete da biste vi završili neke obaveze je sasvim normalno i ok. Nema ništa loše da unajmite nekoga da vam povremeno čuva decu ili očisti stan, ako će to vama olakšati život i ako ste u mogućnosti. Nama jednom u mesec-dva dana dodje jedna žena da očisti stan od poda do plafona, jer bih ja uvek radije provela vreme sa Viktorom napolju nego ceo dan u čišćenju stana.

Ako će to vama značiti i ako će vam olakšati, onda svakako razmislite u tom smeru.

Nadam se da su vam možda neki od ovih predloga bili korisni i da ćete ih implementirati u svoju rutinu ili dnevne obaveze. Pišite mi ako i vi imate neki trik koji vam spašava dan ili u koji se kunete.

Love, K

BENEFITI VEŽBANJA U TRUDNOĆI I YOGA ZA TRUDNICE

Nedavno sam na svom Instagram profilu napravila malu anketu postavivši pitanje koliko mama je vežbalo u trudnoći. Rezultati ankete su me malo iznenadili. 71% mama su odgovorile da nisu vežbale, dok je samo 29% vežbalo. Neke su dale i malo opširniji odgovor i dale primer šta su vežbale. Bilo je tu različitih odgovora, pretežno yoga i pilates, ali je bilo odgovora i kao fitnes, HIIT. Ipak, skoro svaka mama je napisala da je praktikovala duge šetnje. 

Još pre nego što sam ja planirala trudnoću, uvek sam znala da ću nešto vežbati u trudnoći jer se generalno bavim sportom, teniram ples već 10 godina, i uvek sam aktivna. Vežbanje u tudnoći se svakako preporučuje kao i generalno, jer fizička aktivnost je dobra za opšto zdravlje, kako tela tako i psihe.

Kada sam ostala u drugom stanju, odmah sam počela da istražujem koje su mi opcije, šta se preporučuje i šta je bezbedna opcija. Osim podrobnog istraživanja na netu i informsanja putem aplikacija za praćenje trudnoće (ako vas zanima koje aplikacije sam ja koristila u trudnoći i koje su mi baš pomogle i bile baš zanimljive, to možete videti OVDE), kontaktirala sam jednu školu yoge i raspitala se o prenatal yogi tj,yogi za trudnice. Instruktorka me je informisala o osnovnim stvarima koje bih trebala da znam i rekla da se savetuje vežbanje od 12.nedelje ako je u pitanju zdrava trudnoća.

Pre nego što sa vama podelim svoje iskustvo prenatal yoge, napisaću vam nešto o prednostima vežbanja u trudnoći, kako nam vežbanje i aktivnost mogu pomoći i pripemiti naše telo za taj veliki događaj – POROĐAJ.

Vežbanje u trudnoći je važno jer može pomoći kod nekih problema i olakšati neke nelagodnosti koje se mogu javiti u trudnoći, i najbitnije pripremiti telo za porođaj.

Vežbanje  u trudnoći je generalno bezbedno, ali svakako se posavetujte sa svojim lekarom, kao i sa stručnim licem, trenerom, fitnes ili yoga instruktorom kako biste dobili zeleno svetlo.

A evo ih i prednosti vežbanja tokom tudnoće:

  1. Vežbanje u trudnoći pomaže kod bola u leđima, nogama, može smanjiti oticanja nogu i ruku
  2.  Znatno umanjuje naduvenost kao i opstipaciju (zatvor) koja je česta kod trudnica zbog povišenog nivoa progesterona i pritiska matrice na digestivni trakt
  3. Povećava nivo energije. Čak iako se osećate tromo, lenjo ili potpuno bez energije, samo posle jednog časa ili treninga sigurno ćete osetiti priliv energije
  4. Pozitivno utiče na raspoloženje. Hormoni čine da nas obuzimaju različita raspoloženja koja se nekad smenjuju i po nekoliko puta u toku sat vremena. Vežbanjem ćemo svakako popraviti raspoloženje
  5. Poboljšava držanje i jača mišiće
  6. Povećava izdržljivost, poboljšava mišićni tonus i daje vam snagu koja će vam svakako trebati na porođaju a i kada dođe beba
  7. Poboljšava cirkulaciju i smanjuje krvni pritisak
  8. Omogućava bolji san
  9. Smanjuje šanse prekomernog dobijanja na težini kao i lakši gubitak kilograma nakon trudnoće
  10. Može pomoći kod prevencije i lečenja gestacijskog dijabetesa
  11. Prilikom vežbanja, posebno kod laganog istezanja koje se praktikuje na časovima yoge, u telu se oslobađa hormon relaksin koji je zadužen za opuštanje zglobova. Ista stvar  je i kod zglobova karlice koji moraju biti što opušteniji i fleksibilnji ako želimo lakši porođaj
  12. Vežbanje može smanjiti trajanje porođaja a ubrzati oporavak nakon porođaja
  13. Odlično je za imuni sistem
  14. I za kraj – upoznaćete druge mame koje takođe čekaju bebu i možete se lepo družiti i razmenjivati iskustva.

MOJE ISKUSTVO SA PRENATAL YOGOM

A sada malo o mom iskustvu sa yogom za trdnice kao i malo više o benefitima yoge.

I tako sam ja odmah nakon ulaska u 2.trimestar krenula na yogu za trudnice. To je bila najbolja odluka koju sam mogla da donesem I za sebe I za svoju bebu.
Imajući u vidu činjenicu da sam ja neko ko je redovno vežbao čitavu deceniju, aktivnost mi je bila neophodna u trudnoći jer je moje telo naviklo da bude u pokretu. Osim toga, yoga mi je beskrajno pomogla da se i psihički i fizički osećam dobro. Posle svakog časa sam se osećala lagano i poletno, kao da stomaka nema. Nisam imala bolove ni u leđima, niti sam se u bilo kom periodu trudnoće osećala tromo (osim nedelju-dve pred sam porođaj). Spavala sam odlično i imala dosta energije.

Osim fizičkih benefita kao što su gore navedeni, pripreme kukova i tela za porođaj, praktikovanjem yoge u trudnoći se zaista pripremamo za porođaj, pre svega učimo kako da pravilno dišemo i kako da opustimo um i telo. Yoga podstiče istezanje, pomaže nam da se fokusiramo na disanje i da naučimo da se skoncentrišemo na sebe i svoje telo.

Šta se radi na časovima yoge za trudnice?

Jedan tipičan čas yoge za trudnice uglavnom izgleda ovako:

  • DISANJE
  • LAGANO ISTEZANJE
  • YOGA POZE I VEŽBE koje su uglavnom namenjene razvijanju snage, jačanju mišića, fleksibilnosti celog tela kao i održavanju balansa
  • RELAKSACIJA I OPUŠTANJE NA KRAJJU ČASA

DISANJE je možda i jedna od najznačajnijih stavki koje sam ja naučila na časovima prenatal yoge. Disanje pomaže da lakše preguramo kontrakcije. U knjizi Bezbolni porođaj pročitala sam da bi tokom porođaja svaka kontrakcija tebalo da postane signal za disanje jer disanjem se mišiću materice obezbeđuje dovoljna količina kiseonika što zapravo otklanja lokalni uzrok bola koji je u ovom slučaju vezan za nagomilavanje mlečne kiseline u mišiću materice pri kontrakcijama. Svakako preporučujem i časove pripreme za porođaj gde se uče tehnike disanja jer zaista će vam sigurno pomoći. Meni je disanje olakšalo veći deo kontrakcija.

Ono kako yoga može  zaista pomoći su tehnike disanja u kojima učimo da koristimo dijafragmu i dišemo kroz stomak.

Na časovima yoge dosta se akcenta stavljalo na VEŽBE ZA MIŠIĆE KARLICE koji su potpora kako reproduktivnim tako i digestivnim organima i koji su zapravo najveća podrška bebi tokom cele trudnoće. Veoma je važno vežbati mišiće karličnog dna jer se na taj način sprečava potencijalna urinarna inkontinencija, umanjuju se bolovi u donjem delu leđa, sprečava se prolapsa grlića ili bešike a može i poboljšati užitak tokom odnosa.

Ono što sam naučila na časovima yoge je da se tokom trudnoće  CENTAR RAVNOTEŽE našeg tela pomera (centar  ravnoteže je balans između donjeg dela leđa i trbušnih mišića). Tokom trudnoće, mišići stomaka se istežu i slabe što automatski prebacuje veći napor na mišiće leđa a to može izazvati vrlo neprijatne bolove u lumbalnom delu.  Meni je yoga pomogla da zaobiđem bolove u donjem delu leđa u potpunosti. A s obzirom da sam ja neko kome su leđa generalno slaba tačka, to je zaista bilo veoma bitno i čudesno.

KUKOVI su još jedna ciljna grupa yoge. Yoga nam pomaže da pripemimo kukove za porođaj, da ih istovremeno učinimo fleksibilnijim ali i da ojačamo važne grupe mišića u kukovima.

Počela sam da vežbam yogu u tudnoći i od tada nisam prestala. Benefiti vežbanja u trudnoći su zaista mnogobrojni i učiniće vam mnogo koristi za telo i um, a i imaće pozitivan uticaj na vašu bebu.

Honeymoon u Barseloni

Nakon 4 meseca od Viktorovog rođenja, nas dvoje smo krenuli na yogu za mame i bebe i to je bilo jedno prelepo i neverovatno iskustvo. Novopečenoj mami je prilično teško da nađe vreme za sebe i za vežbanje. Zato su ovi časovi bili sjajni jer je i beba prisustvovala, nisam morala da organizujem da ga neko čuva (često je i spavao, pa sam mogla potpuno da se posvetm vežbanju), a nekako se i bebe umire kada su u grupi sa drugim bebama. Takođe, yoga za mame i bebe je  sjajan način da se povežemo sa svojom bebom. (više o povezivanju sa bebom počitajte OVDE)

Časovi yoge za mame i bebe

Osim što je meni pomoglo kod bolova u leđima i doprinelo da se vratim u formu i da se dobro osećam, bilo je sjajno i za bebu Viktora jer su časovi yoge za mame i bebe bili njegov prvi kontakt sa drugim bebama i taj period definitivno pamtim kao jedan od lepših nakon Viktorovog rođenja.

Beba Viktor (4 meseca) spava na času yoge

Želim da vam kroz ovaj tekst približim koliko je dobro i lepo vežbati u trudnoći, a naravno i pre i nakon nje. Nadam se da ste našli ovaj tekst korisnim i volela bih da mi pišete u komentarima da li ste vi vežbale ili vežbate i kako vam je to olakšalo trudnoću.

Love, K

BLOG MOM LIFE MAGIC SLAVI 1. ROĐENDAN! Instagram giveaway

Danas obeležavamo prvi rođendan bloga MOM LIFE MAGIC! Pre tačno godinu dana objavila sam prvi tekst GRATITUDE IS BLISS, I tada je počela ova divna avantura.

Oduvek sam želela da pišem, bilo je tu I nekih ranijih pokušaja, ali ovaj blog sada zaista ima predivnu svrhu. Koncipiran je tako da ga možete čitati i na srpskom i na engleskom.

Osim moje ljubavi prema pisanju, on je mesto gde čuvam naše najdraže uspomene koje roditeljstvo donosi, ali ovaj blog je takođe mesto za sve mame, za sve tate, za roditelje ali i za one koji to nisu, a možda će jednog dana postati. Mom Life Magic blog je zamišljen kao neka vrsta dnevnika posvećenog Viktoru, ali za ovih godinu dana polako postaje jedna lepa zajednica i drago mi je što je tako.

Blog sam pocela da pisem iz ciste ljubavi i ovaj posao nije ni malo lak! Dosta je zahtevno posvetiti se ovakvom jednom hobiju, pre svega vremenski. Osim pisanja (i tu treba neka inspiracija), tu je i lektorisanje, sređivanje teksta, editovanje slika, videa, tehničke stvari oko sajta…Ali ipak, danas nakon godinu dana, samo sam još odlučnija da nastavim da ga vodim, da mu se još strastvenije posvetim, da još više vremena, ljubavi i energije uložim u njega kao i sve što MOM LIFE MAGIC brend jeste i što će možda postati (zanimljive ideje su u razmatranju). J

Želim da ovaj blog bude mesto gde će svaka mama, svaka žena pre svega, naći nešto za sebe, koji će biti podrška i mesto gde svako može pronaći savet ili nešto zanimljivo da pročita, kao i podeliti sa drugima neko svoje iskustvo sa drugim mamama. Ako na kraju priče ovaj blog i moji tekstovi pomognu barem samo jednoj mami, moj cilj je ispunjen!

Želim takođe da se zahvalim svim divnim mamama koje su bile moji gosti na blogu i pričale o važnim temama i sa nama delile svoja neprocenjiva znanja i iskustva. Hvala vam, drage mame.

Hvala svima koji čitate i koji ste uz nas.

Love, K

Možete me naći i na Instagramu gde ću u narednih par dana objaviti jedan rođendanski GIVEAWAY, kao i na Fejsbuku , a pogledajte i moj YouTube kanal za više video sadržaja.

MOM GUILT – MAJČINSKI OSEĆAJ KRIVICE

 

Ovo je tema o kojoj već neko vreme želim da pišem. Krivica koju osećam od kada sam postala mama. Svaka mama zna upravo u čemu pričam.

Od kada sam postala mama vrlo često se javlja taj osećaj krivice zbog raznoraznih stvari.

Danas nisam provela dovoljno kvalitetnog vremena sa Viktorom.

Moj tata ga je jutros izveo u šetnju!Možda sam trebala ja.

Jutros sam spavala do 9!! Mama je nahranila Viktora, presvukla ga i igrala se sa njim.

U petak nisam izašla sa Vladom i Viktorom u park. Ostala sam kod kuće da se odmorim.

Pre par dana sam vikala na Viktora jer je bacao hranu na pod.

Zakazala sam masažu u petak, a možda bi trebalo da budem sa Viktorom i tada.

 

Spisak se nastavlja, ide dalje, sitnice, sitnice, dete, muž, kuća, posao…. Ipak, najveći osećaj krivice se javlja kada treba da uradim nešto ZA SEBE! Još ako to podrazumeva da se sebi posvetim dok je Viktor budan, onda to dostiže totalno drugi nivo.

 

Kada je Viktor napunio 10 meseci vratila sam se na moje časove plesa. Prestala sam da idem kada sam ostala u drugom stanju jer tada je bio kraj sezone, a kada je sezona ponovo počela, ja sam već bila 6.mesec trudnoće i nisam mogla da idem na treninge. U trudnoći, a i nakon što se Viki rodio, sanjala sam da plešem! Bukvalno sam osećala kako koračam po sali Beodensa i radim određene korake. Sanjala sam JIVE, sanjala sam RHUMBU. I tako, kada je Viki imao 10 meseci, ja sam se vratila na ples. Bila sam presrećna! Časovi su mi počinjali u 21h, a Viki je tada već spavao. Bilo je ok.

Ipak, javljao se neki osećaj anksioznosti što ga ostavljam, jer – može nešto da se desi! Uvek je ostajao sa Vladom, u sigurnim rukama, najsigurnijim.  To mi je olakšavalo činjenicu da ga ostavljam. Sada sam se već navikla, pa mi ne pada teško.

Kada bih želela da odem da se vidim sa nekim, da odem na masažu ili kod frizera – uglavnom sam pokušavala da to bude kada Viki spava preko dana ili kada uveče zaspi. Jednostavno, tako mi je bilo lakše. Ipak, bila bih napeta.

Sećam se jednom sam želela da odem da kupim sebi haljinu i sandale pred leto, i Viktoru par bodića sa kratkim rukavima. Vlada je bio i više nego raspoložen da ostane sa njim, a plus je i njegova mama tada bila u Beogradu, pa sam otišla. Zvala sam ih nekoliko puta da proverim šta rade, kako je on, da li da se vratim. Doduše, tada sam još uvek dojila Viktora pa je osećaj napetosti i anksioznosti bio ogroman.

Kada sam postala mama, naravno, sve se promenilo. Preplavljujuća ljubav prema tom malenom biću koja obuzima celo tvoje telo i dušu i misli. Bukvalno gledaš svoje sopstveno srce kako kuca izvan svog tela. Više nisi sama sebi na prvom mestu. Ti dani su gotovi. Svoje potrebe stavljaš na poslednje mesto. Ok, možda ne baš na poslednje, ali svakako ne na prvo. Svaka mama će se složiti verovatno i prepoznati. Još uvek se dešava da moram sebe da podsetim da pijem vodu, pojedem nešto ili odem da piškim. A na samom početku, to je bila svakodnevnica.  Svaka mama jednostavno pored svih tih obaveza i brige o bebi, jednostavno zaboravi na sebe. I to je normalno, i na početku neizbežno.

 

Sada, kada je Viktor malo porastao, pokušavam da nađem više vremena za sebe. Znam koliko je to važno. Za svaku osobu važi jedna istina – ne postoji ništa važnije od brige o sebi! Naravno, svaka mama će pomisliti da je na prvom mestu briga o deci. Jeste, ALI – Da li smo loše majke ako redovno odvojimo vreme samo za sebe??? NE!
Briga o sebi je od neverovatne važnosti za svaku jedinku, pa tako i za nas mame, jer kako ćemo biti dobra mama , zdrava mama, snažna, ako ne vodimo računa o svom zdravlju kako fizičkom, tako i psihičkom (mnooogo bitno)!
Shvatam da me vreme provedeno sama sa sobom, radeći stvari SAMO ZA SEBE, ne čini lošom i sebičnom majkom – naprotiv! Svakoj mami je potreban ventil, predah, odmor. One koje kažu da im ne treba – nisu iskrene prema sebi i drugima, znajte da je tako. Ako izdvojite vreme za sebe, da prošetate, odete na masažu, manikir ili kafu sa prijateljicom, u šoping ili jednostavno ostanete kući da odmarate – to NE ZNAČI da ste sebična ili ne dovoljno dobra i posvećena mama. To zapravo znači da ćete se kući vratiti osvežena, relaksirana, opuštenija. A to opet znači da ćete biti BOLJA MAMA, BOLJA SUPRUGA, BOLJA OSOBA!

Osećaj krivice će ostati, on je uvek tu. Da nas podseti da imamo mladunče kome smo potrebne. Ali znajte da će baka sasvim solidno promeniti bebinu pelenu, tata će sigurno uspeti da ga/je obuče i prošeta po parku sam, bebac će biti i više nego srećan što je izašao u šetnju sa tatom/ bakom/ dekom/ tetkom a vama će se obradovati do neba kada vas vidi.

Odvoji vreme za sebe, svakoga dana, svake nedelje. Pola sata, dva-tri sata, ceo dan – koliko god je potrebno. Prigrli i prihvati taj osećaj krivice, ali prihvatimo ga kao nešto najnormalnije i neka nam on bude podsetnik da ćemo svojoj deci od najveće vrednosti biti zdrave, srećne, zadovoljne i raspoložene i da je vreme izdvojeno za nas, svakako ulaganje u njih.

 

Love, K

 

 

MOJIH TOP 10 PORODIČNIH FILMOVA

 

Ovo leto definitivno prolazi u znaku kišnih dana. Svaki dan smišljamo nove i zanimljive aktivnosti, šta novo da napravimo, da izmislimo, kako da malo izađemo napolje.

Ja sam uvek bila ljubitelj dobrog filma, posebno kada je kišovit dan. Viktor je još uvek mali da bismo zajedno gledali filmove, on trenutno nije zainteresovan ni za crtaće. Ipak, za sve vas koji imate malo stariju decu, evo mog predloga za neke od omiljenih porodičnih filmova koje cela porodica može da gleda kada se organizuje filmsko veče ili filmski vikend u kući. Uživajte 🙂

 

  1. Čarobnjak iz Oza – Ovo je jedan od mojih omiljenih filmova ikada! Prvi put sam ga odgledala sa 4 godine i od tada još jedno milion puta! It is an oldie but goodie.
    https://www.imdb.com/title/tt0032138/
  2. Sam u kući  – Mislim da smo svi gledali ovaj film više puta . Smešan, yabavan, i odličan ya gledanje oko Nove godine.
    https://www.imdb.com/title/tt0099785/?ref_=ttls_li_tt
  3. U potrazi za Nedođijom – Priča o JM Bariju i njegovom prijateljstvu sa porodicom koja ga je inspirisala da stvori Petra Pana. Ovo je tako divan film, inspirativan i prilično emotivan. Preporuka za malo stariju decu.
    https://www.imdb.com/title/tt0308644/?ref_=ttls_li_tt
  4. Džumandži – Priča o magičnoj igri koju pronalazi jedan dečak na tavanu i u kakvu čudesnu avanturu ga ona vodi. Glavnu ulogu tumači predivni Robin Vilijams. Ovo je po mom mišljenju jedan od najzanimljivijih i uzbudljivijih dečijih filmova ikada! The story of a magical board game starring the amazing Robbin Williams. Must see!
    https://www.imdb.com/title/tt0113497/?ref_=ttls_li_tt
  5. Gospođa Dautfajer – Još jedan film sa Robinom Vilijamsom koji igra glumca koji se prerušava u kućnu pomoćnicu kako bi mogao da provodi više vremena sa svojom decom nakon gadnog razvoda. Urnebesan!
    https://www.imdb.com/title/tt0107614/?ref_=ttls_li_tt
  6. Beskrajna priča – Priča o dečaku koji pronalazi misterioznu knjigu koja ga vodi u svet avanture i neobičnih stvorenja. Ovo je jedan od onih filmova koji vam potpun raspali maštu!
    https://www.imdb.com/title/tt0088323/?ref_=ttls_li_tt
  7. Kapetan Kuka – Kada Kapetan Kuka kidnapuje decu odraslog Petra Pana, on je prinuđen da se vrati u Nedođiju kako bi ih spasao. Ovaj film je toliko magičan i uvek me vraća u detinjstvo.
    https://www.imdb.com/title/tt0102057/?ref_=ttls_li_tt
  8. Karate Kid – Ovo je bio jedan od omiljenih filmova moje sestre i mene kada smo bile male. Skoro sam ga gledala na TVu i tako mi je prijalo da ponovo odgledam priču o divnoj borilačkoj veštini, gospodinu MIjagiju i karate kidu, Danijelu. Pogodno za malo stariju decu.
    https://www.imdb.com/title/tt0087538/?ref_=ttls_li_tt
  9. Kralj lavova – Svi smo gledali ovaj crtani. Predivan, poučan i nosi divne poruke. Jedan od omiljenih crtaća.
    https://www.imdb.com/title/tt0110357/?ref_=nv_sr_1
  10. Ledeno doba–Obožavam ovaj crtani. Toliko je smešan, i nikada ne dosadi da ga gledam.
    https://www.imdb.com/title/tt0268380/?ref_=tt_mv_close

POSTPARTUM

„Postpartum is a journey back to yourself. Alone in your body again. You will never be the same, you are stronger than you were. “ – Amethyst Joy

Skoro sam negde pročitala ovaj divan opis veoma važnog i značajnog perioda žene, poznatog kao POSTPARTUM. Postpartum je inače na našem podneblju poznat i kao BABINE ili BABINJE, i to je onih čuvenih 40 dana kada navodno ni mama ni beba ne treba da izlaze napolje, već da se odmaraju kod kuće. Naravno, to nije tačno i sasvim je u redu da mama i beba izađu već u prvu kratku šetnju nakon par dana, kada se mama oseti spremnom.

NEKOLIKO OSNOVNIH BITNIH ČINJENICA

Postpartum traje oko 6 nedelja i podrazumeva proces nestajanja određenih promena na genitalnoj regiji žene do kojih je došlo tokom trudnoće i njihovo vraćanje u stanje pre porođaja.

Ono što odlikuje ovaj period su:

Amenoreja ili izostanak menstruacije koja može potrajati i do dve godine, zavisno od intenziteta dojenja, ishrane i hormona majke; Lohije ili krvarenje iz materice koje obično traje do 3 sedmice nakon porođaja;
Laktacija ili proizvodnja mleka koja se obično uspostavi u prvih par dana nakon porođaja, a preporučljivo je da beba sisa u prvih sat vemena nakon rođenja i da se nikako ne čeka duže od 6 sati (ovo na veliku žalost nikako nije slučaj u našim porodilištima gde se mnoge bebe odmah nahrane mlečnom formulom što nije ni prirodan ni logičan prvi korak);
i Involucija materice ili vraćanje materice u prvobitno stanje pre porođaja. Ovaj proces traje između 2 i 6 sedmica.

 

A SADA POETIKA

„Postpartum is a journey back to yourself. Alone in your body again. You will never be the same, you are stronger than you were. “ – Amethyst Joy

Tako lepo rečeno, zaista poetski. Kada se malo zamislim, meni pomalo zvuči i nostalgično, a opet nekako posebno, čak nekako sveto i sasvim intimno.

Zaista, postpartum jeste put kojim se žena vraća sebi. Ponovo je sama u svom telu, ne deli ga više sa svojom bebom. Njen stomak je toliko dugo bio dom jednom novom životu, njeni organi i njeno telo radili su samo za to malo biće i stvorili ga, odgajili, hranili, negovali, milovali. Bili su najbezbednije i najudobnije mesto za to maleno biće. Odjednom, više to nisu. Vraćaju se sebi. Ponovo se okreću svojim prvobitnim funkcijama. I sada, nakon što su odigrali najbitniju ulogu, jači su, snažniji, izdržljiviji. Kao i sama žena.

Majka.  Ona postaje neko drugi, a opet je ista ona od pre. Ali ipak drugačija. Kao da se život pre ovoga desio nekada davno. Toliko davno da izgleda kao neki drugi život. Možda i kao nečiji drugi život. Ne nužno loš, daleko od toga. Ali, ni približno lep kao ovaj novi.

 

POSTPARTUM I DRUŠTVENI PRITISAK

Društveni pritisak koji svaka mama oseća nakon porođaja vezan je uglavnom za njeno telo. Nameću se tako visoka i nerealna očekivanja. Naviru pitanja – Jesi li smršala? Kada ćes vratiti staru kilažu? Hoćeš moći da obučeš farmerke od pre porođaja? Jel planiraš da skineš taj stomak???

TAJ STOMAK me nekako najviše pogađa! Taj stomak, taj divni stomak je nosio moju bebu, dao joj život, hranio i negovao 9 meseci i dao mi nešto najlepše što nisam ni sanjala da postoji!  Zašto bih se pobogu stidela tog stomaka?? Oduvek sam volela da izgledam dobro i uvek sam vežbala i radila na svom telu, ali, ponosna sam na taj moj stomačić jer on može da stvara čuda! U njemu je raslo moje malo čudo.

Već neko vreme imam 7 kg više nego pre trudnoće. Tih 7 kg se primećuje na mom stomaku, grudima, zadnjici, butinama….raspoređeni su po celom mom telu. A verovatno sam ja jedina koja vidi pravu razliku od pre i posle.

Kako izgledamo na slikama i kako se osećamo u sopstvenom telu su dve jako različite stvari. Najvažnije je ovo drugo. Ja vežbam redovno, koliko mi obaveze dozvoljavaju. Radim yogu i idem na moje časove plesa, vežbam kod kuće. ALI! Ne vežbam iskljucivo da bih se „vratila“ na staru kilažu. Volim da vežbam, vežbam da bih se osećala dobro, želim da se moje telo oseća dobro. Vežbam zbog zdravlja. Vežbam protiv bola u leđima. Vežbam da ojačam svoje telo. I ne osećam pritisak da se „vratim“. Zapravo osećam ga sa raznih strana, ali mu se odupirem!

Svako telo je drugačije i svačije telo se oporavlja od porođaja i trudnoće na sopstveni način. Veoma je važno da sebi ne postavljamo nerealne ciljeve. Da ne slušamo šta govore tabloidi i žuta štampa kako je ta i ta „selebriti“ vratila svoju pre-baby težinu nakon samo 6 nedelja od porođaja! Yeah, right! Tako nešto niti je dobro, niti je zdravo, niti će bilo koji zdrav razum podržati! Žena treba da uživa sa svojom bebom, da ne misli na kilažu i da počne da vežba kada oseti potrebu za tim, zbog zdravlja pre svega.

Moje telo je lepo. Ja ga volim. Kao i tvoje. Zaobljen stomak ili ravan. Velika guza ili mala. Ni jedno postpartum telo nije bolje od onog drugog. Sva su lepa. Sva su stvorila novi život i to se na njima vidi.

Prihvatite svoje telo. Poštujte ga. Volite ga. Nosilo je vašu bebu, a nosi i vas ceo vaš život.

 

Love, K