Q & A: 10 PITANJA I ODGOVORA O TRUDNOĆI

Moja druga trudnoća

Već neko vreme aktivno razmišljam na koji bi to način mogla da pišem o svojoj drugoj trudnoći i o nekim izazovima sa kojima sam se suočila, ali nisam bila sigurna kako sve o čemu sam smatrala da je korisno i zanimljivo pisati da uobličim u jedan tekst. Onda sam došla na ideju da to bude u formi nekog upitnika.

Dvoumila sam se da li da napravim upitnik na mom Instagramu , ali sam odustala i rešila da preko neta nađem pitanja koja mislim da bi bila podjednako zanimljiva svima koji bi mogli ‘naleteti’ na ovaj blog post i na njih odgovorim.

Nadam se da će vam ovaj tekst biti zanimljiv, ali ujedno i koristan i informativan.

Uživati u svakom danu trudnoće je blagoslov.


  1. Razlika između prve i druge trudnoće?

    Postoji neokoliko značajnih razlika.
    Najbitnija razlika između moje prve i druge trudnoće je vreme, zapravo manjak istog u drugoj trudnoći. Tokom prve trudnoće čini mi se da sam imala svo vreme ovog sveta. I za sebe i za bebu. Naime, tokom prve trudnoće bila sam od samog početka na trudničkom bolovanju i jedini zadatak koji sam imala bio je da brinem o sebi i svom zdravlju. Odmarala sam koliko sam htela, spavala kada sam bila umorna, šetala koliko sam mogla i htela, redovno pohađala yogu za trudnice i išla u školu roditeljstva.
    U drugoj trudnoći sam radila u kancelariji od samog početka, što em je oduzimalo značajan deo dana van kuće i sa određenim obavezama, em je podrazumevalo nedostatak vremena za odmor koji je u prvom trimestru jako potreban.
    Druga značajna razlika je što ovaj put imam trogodišnjaka o kome naravno treba da brinem, a njegove potrebe su dosta zahtevne i podrazumevaju da sam uvek u nekoj jurnjavi 😀 Naravno, to nije toliko loša stvar jer htela to ili ne, aktivnost u trudnoći je zagarantovana!
    Treća bitna razlika je ta da sam se u drugoj trudnoći suočila sa Gestacijskim dijabetesom koji ni najmanje nisam očekivala i ako ćete iskreno, činjenica da ga imam me je jako smorila. Na mom YouTube kanalu sam pričala o Gestacijskom dijabetesu, kako smo ga otkrili i kako izgleda trudnoća sa tim stanjem. Možete pogledati video OVDE.
    Sledeća bitna razlika je ta da se ove 2020. godine ceo svet suočio sa globalnom pandemijom izazvanom Covid 19 virusom, pa je ta činjenica učinila moju trudnoću (a verujem i svih ostalih trudnica) jako stresnom. Od samog straha od zaraze virusom, preko prinudne izolacije koja je sa sobom nosila posledice poput nedovoljne aktivnosti, osećaja usamljenosti i bespomoćnosti, do zatvaranja porodilišta i promene plana porođaja, trudnice su se zaista suočile sa specifičnom situacijom.
    Poslednja razlika koju ću navesti je bolja priprema za porođaj u trudnoci br.2. Naime, iako smo i u prvoj trudnoći imali solidan plan i verovali da će sve ići po dogovoru, na sam dan porođaja, iz nama nepoznatih razloga, vraćeni smo iz porodilišta u kome smo planirali porođaj sa doktorkom koja je trudnoću u tom porodilištu i pratila. Porođaj se završio u drugom porodilištu gde sam, slobodno mogu da kažem, imala jako loš tretman, jednu potpunu zanemarenost.
    Ovaj put porođaj smo isplanirali na malo drugačiji način i nadam se da će se sve ispostaviti kako očekujemo. Pisaću vam o porođaju nakon što dođe beba.

  2. Najteža stvar sa kojom se nosiš kao trudnica?

    Odgovor na ovo pitanje za mene je definitivno neizvesnost oko porođaja, kao i naravno briga o zdravstvenom stanju bebe i mame. Bez obzira koliko i šta planiraš i pripremaš se, porođaj će imati neki svoj prirodan tok na koji ne može uvek da se utiče. Bitno je da oko sebe imaš dobar tim lekara i babica, partnera kao podršku i da uradiš sve u svojoj moći da se psihički i fizički pripremiš za taj događaj.

  3. Koji je najbolji način da se trudnica pripremi za porođaj?

    Po mom mišljenju svaka trudnica bi trebalo da uloži neki deo svog vremena za psihičku i fizičku pripremu za porođaj. Svakako tu mislim da isplanira neku fizičku aktivnost koju će praktikovati tokom trudnoće u dogovoru sa svojim lekarom (yoga, pilates, plivanje, šetnja..). Moja topla preporuka su i psihofizičke pripreme na kojima ćete se osnažiti i psihički i fizički, naučiti vežbe disanja i relaksacije koje zaista mogu bitno da olakšaju porođaj. Ja pohađam časove kod Babice Divne koju od sveg srca mogu da preporučim.
    I poslednje ali ne najmanje bitno, mislim da svaka trudnica treba da se informiše o trudnoći i porođaju preko proverenih kanala. Da li će to biti knjiga ili možda školica za trudnice, neki YouTube kanal, i sl. Ono što sam ja praktikovala tokom cele trudnoće su knjige koje su me zaista upoznale sa celim tokom trudnoće, procesom rađanja, prirodnim porođajem i dale veru u sopstveno telo.
    Pisala sam o knjigama koje preporučujem u tekstu MOJE 4 OMILJENE KNJIGE O TRUDNOĆI I POROĐAJU, svakako ih preporučujem.
    Takođe, jedan veoma koristan i informativan YouTube kanal koji vodi jedna dula Bridget Teyler meni je od velike pomoći, pun korisnih informacija.

  4. Kada si osetila prve bebine pokrete?

    U prvoj trudnoći to je bilo negde u 18. ili 20. nedelji. U drugoj trudnoći već u 16. nedelji.

  5. Da li si imala neku određenu hranu za kojom si žudela u trudnoći (pregnancy cravings)?

    U prvoj trudnoći definitivno mandarine, belo grožđe i u jednom periodu sir (gauda, edamer).
    U drugoj trudnoći su mi se jako jele jagode u jednom periodu, a u prva tri meseca zbog blagih mučnina, jelo mi se uglavnom suvo pecivo.

  6. Da li si radila neki prenatalni test i koji preporučuješ?

    Nisam radila prenatalni test ni u jednoj trudnoći. Radila sam u obe Dabl test.
    U prvoj trudnoći prenatalni testovi nisu bili popularni, i lekari ih tada nisu nešto preporučivali.
    U drugoj nam je doktorka predložila, ali smo vodeći se činjenicom da je Dabl bio dobar i prva trudnoća bila dobra i dete zdravo, a nemamo genetske bolesti u porodici, odlučili da ga ne radimo.

  7. Da li uzimaš neke prenatalne vitamine i koje preporučuješ?

    Da, uzimam Pregnacare Plus. Njih sam uzimala i tokom cele prve trudnoće i meni su se pokazali odlični. Takođe, uzimam i gvožđe i vitamin C od 1000mg.
    Na početku sam takođe uzimala Folnu kiselinu.
    Sve ovo mi je preporučeno od strane izabranog lekara.

  8. Koliko kilograma si dobila u trudnoći?

    U prvoj 12 kg, a u drugoj za sada (9. sam mesec) 6kg.

  9. Kako je trudnoća uticala na tvoj odnos sa mužem?

    Generalno mislim da nas je prilično povezala. Mislim da ako je partner uključen u trudnoću, vrlo brzo će razumeti kroz šta sve žena prolazi u ovom, za nju osetljivom periodu. Kod nas se to, čini mi se možda malo jače ispoljava sada u drugoj trudnoći, mada mi je muž i u prvoj i u drugoj trudnoći zaista velika podrška i pomoć.
    Ovaj put smo, zbog mog lošeg iskustva sa prvog porođaja, odlučili da Vlada bude prisutan na drugom porođaju.
    Uživamo razgovarajući kako će sve da izgleda kada beba dođe i kako će se Viktor prilagoditi na novog člana. Svakako jedan vrlo uzbudljiv period je pred nama 🙂

  10. Čemu se najviše raduješ u perioudu koji dolazi i da li ima nešto čega se plašiš ili pribojavaš?

    Iskreno, najviše me raduje činjenica da će moj sin Viktor dobiti pojačanje 😀 Raduje me sve oko dolaska nove bebe, od momenta kada ću je uzeti u ruke i grliti, pa do onih trenutaka kada svi zajedno budemo uživali u novoj porodičnoj atmosferi, ali svakako me najviše zanima kako će izgledati Viktorov odnos prema bebi.
    Plaši me i dalje cela ova neizvesnost oko virusa korona i život u novim uslovima. Plaši me ta neizvesnost koju ovakva pandemija nosi sa sobom.
    Ipak, zaista se nadam da će se sve uskoro srediti i da će se situacija globalno stabilizovati.


    Ukoliko vam se ovaj upitnik dopao, a možda imate još neko pitanje o trudnoći, porođaju ili bilo čemu drugom, ostavite mi komentar ispod teksta, ili mi pišite na mojoj Instagram stranici.


    Love, K
Lepote trudnoće.

DOs & DON’Ts u trudnoći 2.deo

DON’Ts

 “The moment a child is born, the mother is also born. She never existed before. The woman existed, but the mother, never. “ OSHO
  1. Stres – Za neke mame, sama trudnoća može biti stresno iskustvo puno anksioznosti. Generalno, velika većina žena u trudnoći prolazi kroz hormonalne promene i samim tim kroz navalu emocija. Kod svake od nas to izgleda drugačije. Neke žene su osetljive i plačljive (myself included), neke imaju nagle promene raspoloženja, i sl.
    Ipak, ukoliko je žena izložena prevelikom stresu u trudnoći, stručnjaci kažu da to može imati loš uticaj na razvoj bebe ili dovesti do nekih neželjenih zdravstvenih stanja.
    Stres u trudnoći treba očigledno izbegavati. Nekada to, ipak, nije baš jednostavno. Mnoge žene se tokom trudnoće mogu suočiti sa raznim teškim situacijama kao što su možda finansijski problemi, gubitak drage osobe, selidba, problemi na poslu, nedostatak podrške i sl.
    Mentalno zdravlje i briga o istom je jako važna u svim periodima i fazama života svakoga od nas. Isti slučaj je i tokom trudnoće. Postoje razni načini kojima možemo da ublažimo ili sprečimo stres u trudnoći, a ja vam navodim neke od mojih omiljenih:
    * pokušati izbeći okidače koji prouzrokuju stres ili anksioznost
    * komunikacija sa bliskim osobama i razgovor o onome što nas muči može učniti da se osećamo mnogo bolje. Ukoliko je potrebna pomoć terapeuta, ne ustručavajte se!
    * fizička aktivnost popvoljno utiče na smanjenje stresa, i svakako čini da se osećamo bolje. Moja preporuka je svakako Yoga za trudnice.
    * meditacija
    * dovoljno sna i odmora
    * zdrava ishrana – dovoljan unos voća i povrća nam daje potrebnu energiju i poboljšava raspoloženje. Moj izbor su zdravi voćni smutiji a dajem vam i recept za moj JUTARNJI ZELENI SMUTI
    * aktivnosti u kojima uživamo i koje nas opuštaju (šetnja, čitanje, filmovi, muzika, ples i sl.)
“A baby will make love stronger, days shorter, nights longer, bankroll smaller, home happier, clothes shabbier, the past forgotten and the future worth living for.”

2. Pušenje i akohol – Vrlo često čujem u raznim razgovorima komentar da koja čaša piva ili vina nije loša u trudnoći, i da zapravo može biti i dobra. OVO NIKAKO NIJE ISTINA! Pivo, vino, niti bilo koje drugo alkoholno piće nije bezbedno u trudnoći. Alkohol, čak i u malim količinama prelazi iz krvi majke do bebe pupčanom vrpcom. Alkohol može izazvati pobačaj i razne druge komplikacije i defekte kod bebe.
KONZUMACIJA ALKOHOLA U TRUDNOĆI I NEGATIVNI EFEKT SU BROJNI!
Isto važi i za pušenje u tudnoći koje može izazvati različite zdravstvene komplikcije i za mamu i za bebu od kojih neke mogu biti i fatalne. Pročitajte koje su to KOMPLIKACIJE KOJE PUŠENJE IZAZIVA U TRUDNOĆI.

3. Prejedanje – Prejedanje nikada nije dobra ideja, pa ni u trudnoći. Lekari kažu da je čuvena fraza „jedem za dvoje“ samo mit i da unos kalorija treba povećati u drugom trimestru za oko 300 dnevno, a u trećem za oko 500.
KALORIJE U TRUDNOĆI.

4. Dijeta – Dijeta lično nikada nije bila moj izbor. Kada god sam želela da regulišem kilažu, moj izbor su uvek bili vežbanje i povećan unos voća, povrća i tečnosti, a manje testa i nezdrave hrane.
U trudnoći nikako nije dobro uvoditi različite dijete jer može biti opasno. Svaka od nas tokom tudnoće brine o višku kilograma koje će dobiti i kako će ih se otarasiti, ali ipak dijeta može kao posledicu imati nedovoljan unos važnih nutritijenta i vitamina što može dovesti do problema u razvoju bebe. Gestacijski dijabetes, visok krvni pritisak, prevremeni porođaj su samo neke od komplikaciija koje mogu nastati.
Najbolje rešenje je uravnotežena i zdrava ishrana i redovna fizička aktivnost.

5. Ne slušati svačije savete – Ukoliko ste prvi put u drugom stanju, verujte mi na reč – SVAKO će imati neki savet za vas! Iako to mogu biti sasvim dobronamerni saveti, ne mora da znači i da su informacije koje ćete dobiti tačne. Mnogo štošta što ćete čuti od ljudi, bliskih ili ne, mogu biti samo prazne priče, neproverene ili zastarele informacije. Najbezbednije i najsigurnije za vas i vašu bebu je da savete i konsultacije dobijate od svog lekara i proverene stručne literature, ali i da naravno uključite mozak (koji svakako može otići na nepredviđen odmor kod većine nas :D). Šalu na stranu, proverite svaku informaciju koja vam ne deluje ispravno i informišite se na pravom mestu.

6. Prevelika aktivnost – Pokušajte da, ukoiko ste u mogućnosti, smanjite one aktivnosti koje vam nisu neophodne ili se ne preporučuju. Možda usisavanje ili podizanje i pomeranje nameštaja možete prepustiti jačoj polovini ili zamoliti prijatelja da vam pomogne. Takođe, obavestite ukućane kada osetite da ste se premorili i da vam treba pauza, da se neko drugi postara o starijem detetu, a vi se pobrinite da redovno dobijete preko potrebni predah i odmor.

“Birthing is the most profound initiation to spirituality a woman can have.”
– Robin Lim

Eat Without Meat Challenge

Jedna od mojih novogodišnjih odluka je da se, naravno, hranim još zdravije. Nakon dosta istraživanja, odlučila sam da pokušam da iz svoje ishrane izbacim meso, zapravo, da ga jedem što ređe i to samo zdravije varijante. Probaću da ga ne konzumiram uopšte jedan ceo mesec. Odlučila sam da to bude tokom februara. Ideja je da se skoncentrišem više na povrće (koje obožavam) i voće (koje ne jedem u dovoljnim količinama). Ješću i sve mlečne proizvode i ribu. Riba je ipak bogata omega 3 masnim kiselinama i treba je jesti. Pokušacu da mi ishrana bude što raznovrsnija. Ono što NIKAKO ne nameravam je da gladujem! Apsolutno sam protiv toga i mislim da to nema nikakav pozitivan efekat na zdravlje. Naravno, ono što je još jako bitno u kombinaciji sa zdravom ishranom je i dosta fizičke aktivnosti. Kako sam se vratila na ples ♥ , pokušaću da budem što redovnija na treninzima ali i vežbam jogu što je više moguće.

Zašto vegetarijanska ishrana?

Postoji nekoliko vrsta vegetarijanske ishrane. Vegetarijanci ne jedu meso i ribu, a vegani ne jedu nikakve životinjske proizvode, čak ni med. Neki vegetarijanci jedu ribu a ne jedu meso.
Da bi dobili sve potrebne hranljive materije za pravilno funkcionisanje organizma, ljudima nije neophodno meso. Zapravo, osoba koja ne jede meso, kao rezultat može postići bolje opđšte zdravlje samim tim što će u svoju ishranu uvesti dosta više voća, povrća, žitarica, i generalno hrane biljnog porekla.
Istraživanja su pokazala da ovakav način ishrane može povoljno uticati i smanjiti rizik od srčanih bolesti, gojaznosti, povišenog krvnog pritiska, dijabetesa tipa 2, nekih oblika raka  i drugo. Takođe, može biti zdrav način da izgubite težinu.
Naravno, postoje i drugi razlozi zašto bi neko odabrao vegetarijanski način ishrane. Ekološki razlozi. Ideološki razlozi, etički, religiozni. Ipak, u ovom tekstu, ja ću se skoncentrisati na zdrvstvene razloge jer su to moji primarni razlozi.
***** Želim da naglasim da ja nisam doktor, niti stručnjak iz ove oblasti, već samo neko koga zanima ova tema i ko se malo više informisao o njoj.

Holesterol. Naučnici kažu da ishrana koja ne uključuje meso može značajno smanjiti nivo holesterola u krvi, zapravo ako se zdravo hranimo (ne jedemo npr. testa i grickalice, ni u 10 uveče, a ni u toku dana), čak isto toliko koliko i lekovi. Loš holesterol uzrokuje začepljenje arterija, a ovakav način ishrane može to sprečiti.
Kancer. Istraživanja pokazuju da vegetarijanci imaju manje predispozicija da obole od raka. Međutim, u današnje vreme, postoji još dosta faktora rizika, kao što su pušenje, alkohol, stres i drugi, tako da jedino sveukupnim izbegavanjem loših navika, može se raditi na prevenciji.
Dijabetes. Neka istraživanja su povezala nastanak dijabetesa tipa 2 sa povećanom konzumacijom mesa.
Srčana oboljenja. Prema Harvard Health online portalu, nekoliko istraživanja na ovu temu pokazuje da ljudi koji se hrane vegetarijanskim načinom ishrane imaju manje šanse da dožive infarkt ili umru od srčanih oboljenja.

A sada drugo pitanje. Koji su i da li postoje rizici od izbacivanja mesa, ribe, mlečnih proizvoda iz ishrane?

Rizici

Postoje određeni rizici po zdravlje ukoliko se izbace određene namirnice iz svakodnevne upotrebe.
Proteini, gvožđe, cink, kalcijum, Omega 3 masne kiseline, vitamin B12. To su neke glavne hranljive materije koje mogu biti deficit ukoliko se odreknemo mesa i životinjskih proizvoda.
Proteini (belančevine). Ženama je potrebno 0.8g proteina po 1 kg telesne težine dnevno (izvor: Health Harvard). S obzirom da se proteini iz mesa razlikuju od onih iz biljaka, njihova potreba može biti malo povećana ukoliko se meso ne jede. Ukoliko kao ja samo izbacujete meso iz ishrane, protein možete konzumirati iz jaja i mlečnih proizvoda. Takođe, sledeći proizvodi su bogati proteinima: grašak, leblebije, sočivo, orašasti plodovi, soja, žitarice od celog zrna kao što je ovas npr.
Gvožđe. Gvožđe koje se nalazi u crvenom mesu se mnogo brže apsorbuje nego ono koje se nalazi u biljkama. Međutim, jedna supernamirnica, spirulina, ima tip gvožđa koji se apsorbuje kao onaj iz mesa. O spirulini možete pročitati na mom Instagram profilu.
Omega 3 masne kiseline. Ishrana koja ne sadrži ribu i jaja ne obezbeđuje dovoljan unos Omega 3, koje su jako bitne za ispravno funkcionisanje organizma. Kako se ja ne odričem ribe ni jaja, neću mnogo pisati o ovome. Ipak, Vegani mogu u svoju ishranu uvesti alge i suplemente koji se dobijaju od istih, kao što je već pomenuta spirulina. Soja, orasi, seme lana takođe sadrže Omega 3.
Vitamin B12.  Ovaj vitamin je važan za pravilan rad nervnog sistema. Ovaj vitamin se isključivo nalazi u proizvodima životinjskog porekla. Ima ga u mlečnim proizvodima i jajima. Vegani bi trebali da uzimaju neki suplement koji im obezbeđuje dovoljan unos ovog vitamina. Ukoliko se javi nedostatak ovog vitamina, posledica može biti anemija.

Šta jesti?

Sve (osim mesa u mom slučaju).

Mlečni proizvodi, jaja, soja, koštunjavo voće, tofu, mahunarke, razne semenke, žitarice, povrće i voće, humus.

 

Moj Plan obroka

Dan 1:
Doručak:  Sendvič sa jajima, bosiljkom i čerijem. Jogurt.

(izvor: bbcgoodfood.com)

Užina 1: Banana i jabuka šejk sa bademovim mlekom (trenutno nemam spanać, pa umesto njega stavljam jabuku) + spirulina. Moj jutarnji proteinski šejk možete videti OVDE.

Ručak: Pasulj. Zelena salata.
Sutra kuvam pasulj Viktor po prvi put pa ću i ja malo da se ogrebem jer će biti nezačinjen i sa dosta povrća. Ja ga inače već jako dugo ne jedem zbog problema sa želudcem.
Užina 2: Humus i štapići sveže šargarepe. Domaći sok od maline i cvekle.
Većera: Sendvič – tuna pašteta, paprika i zelena salata + jogurt.

Dan 2:
Doručak: Baby palačinke. Voće.
Viktoru je rođendan pa mu spremam bday doručak.  Ovo su proteinski palačinci sa bananom. Recept stavljam na blog uskoro.
Ručak: Musaka sa tikvicama. Salata: Kiseli krastavčići.
Večera: Tost sa krem sirom i čerijem.
Užina 1 i 2: Voće. Proteinska štanglica Granum sa semenkama.

Toliko za sada. Moj Meal Plan za narednih nekoliko dana možete očekivati već sutra. Do tada, jedite zdravo i čuvajte se.

Love, K